发表时间: 2025-01-23 23:37
68岁的张奶奶最近遇到了一个大麻烦——睡不着觉。
每晚辗转反侧,数绵羊也没用,不是刚闭上眼睛就醒了,就是整夜睁眼到天亮。白天精神萎靡,心烦意乱,家人急得直催她去医院。
“张奶奶,您这种情况,可能跟肝血不足有关系。”社区诊所的中医医生一边为她把脉,一边耐心解释,“中医讲‘肝主藏血,血舍魂’,肝血不足就会扰动神魂,导致睡眠不好。”
张奶奶有些疑惑:“那为什么我的肝血会不足?”
医生笑了笑,说:“熬夜、情绪波动大,还有饮食不规律都会伤肝血。好在您这个问题可以通过调养慢慢改善,多吃些补肝血的食物,再配合一些简单的养生方法,睡眠会好起来的。”
张奶奶回家后,按照医生的建议调整了饮食和作息,没多久,睡眠真的改善了,整个人精神焕发。她逢人便说:“补肝血,真是治失眠的‘妙招’!”
一
失眠为什么与肝有关?
中医有句话:“人卧血归肝,肝藏血以养魂。”意思是,人入睡时,血液回流到肝脏,肝脏藏血后会安养“魂”。
“魂”在中医中指的是人的精神和情绪活动,与睡眠关系密切。如果肝血不足,无法安养魂魄,人就容易出现失眠、浅眠、多梦的情况。
肝血不足的表现
肝血不足的人除了睡眠差,还可能有以下症状:
为什么肝血不足会导致失眠?
肝血不足时,肝脏对神魂的“安养”作用减弱,导致神魂不安,表现为入睡困难、多梦易醒等失眠症状。
尤其是情绪波动大、过度劳累或长期熬夜的人,肝血更容易受损,从而加重睡眠问题。
二
常吃3样,滋补肝血,安神助眠
针对肝血不足引起的失眠问题,通过饮食调养肝血是一个有效的方式。以下三种食物被中医认为是滋补肝血、安神助眠的“佳品”。
黑芝麻:补肝肾、润五脏
黑芝麻性平味甘,具有补肝肾、润五脏的功效,特别适合肝血不足的人群。中医认为,黑芝麻能促进肝血生成,缓解失眠和精神疲劳,同时对头发和视力也有好处。
推荐吃法:
枸杞:滋补肝肾、明目安神
枸杞子性平味甘,有滋补肝肾、养血安神的作用,是中医用来缓解肝血不足的常见食材。现代研究也表明,枸杞富含多种营养成分,可以改善睡眠质量,缓解疲劳。
推荐吃法:
红枣:补中益气、养血安神
红枣性温味甘,有补中益气、养血安神的功效,被称为“天然安眠药”。肝血不足的人食用红枣可以补益气血,改善失眠。
推荐吃法:
三
补肝血的方法
除了饮食调养外,生活中的一些习惯也可以帮助滋补肝血。
保证充足的睡眠
中医认为,夜晚是肝血修复的重要时段,特别是晚上11点到凌晨3点是“肝胆经”最活跃的时间。
这段时间如果不睡觉,会直接影响肝血的生成。
调整情绪,避免大喜大怒
“怒伤肝”,情绪波动大会损耗肝血。保持平和的心态,多做让自己愉悦的事情,可以起到养肝护肝的效果。
适量运动,疏肝解郁
慢跑、瑜伽、太极拳等轻柔的运动,有助于促进血液循环,改善肝血不足。同时,运动还能缓解压力,帮助入睡。
四
伤肝的习惯有哪些?
肝血不足往往是长期不良习惯导致的。以下是几个常见的“伤肝习惯”,希望引起大家的重视:
熬夜:长期晚睡会打乱肝脏修复的节奏,导致肝血不足。
饮酒过度:长期饮酒会损伤肝脏功能,导致肝血亏虚。
饮食不规律:过多食用油腻、辛辣、冷饮等食物,都会加重肝脏负担,影响肝血生成。
情绪波动大:长期处于焦虑、抑郁或愤怒状态,会导致肝气郁结,损耗肝血。
五
写在最后
肝血不足虽然看起来是个小问题,但如果不及时调理,可能会引发一系列健康问题。
饮食调养是最简单有效的方式,黑芝麻、枸杞、红枣三样食物,既经济实惠,又能滋补肝血、改善睡眠。
在日常生活中,养成早睡早起、合理饮食、保持心情愉快的好习惯,让肝血充足、睡眠安稳,身体自然越来越好。
来源:青岛广播
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