发表时间: 2025-08-10 13:17
立秋一过，风里的燥意便一天浓过一天。早上起来喉咙发紧，脸上皮肤像少了层水，连情绪都容易跟着烦躁——这都是“秋燥”在悄悄作祟。老话常说“秋喝茶，药不抓”，秋天喝点温润的茶，比猛喝水更能缓解干燥，还能悄悄养护身体。
今天就推荐4款适合立秋后喝的“润秋茶”，材料都是家常易得的，做法简单，喝起来或清香或甘甜，既能润肺防燥，又能养颜安神，把秋燥带来的不适慢慢抚平。
一、陈皮玫瑰茶：理气养颜，解秋郁
秋天不光燥，还容易让人觉得“提不起劲”，尤其女性朋友，可能会觉得胸口发闷、脸色暗沉。陈皮性温，能理气化痰、调理脾胃；玫瑰疏肝解郁，自带清甜香气，两者搭配，喝起来温润不燥，喝完浑身都舒展。
材料：
陈皮3-5克（选三年以上的老陈皮，药效更温和）、干玫瑰5克（无硫熏的）、冰糖2-3颗（可选）
做法：
1. 陈皮用清水快速冲洗掉浮尘，提前用温水泡5分钟（让它慢慢舒展，味道更易释放）；
2. 把泡软的陈皮、玫瑰、冰糖一起放入茶壶，倒入90℃左右的热水（玫瑰怕烫，水温别太高，以免破坏香气）；
3. 第一泡先洗茶：水倒满后立刻倒掉，再重新加水，焖3分钟即可饮用，可反复冲泡3-4次。
小贴士： 陈皮有点苦，加两颗冰糖刚好中和；平时爱生闷气、消化不太好的人，每天喝一杯，慢慢会觉得舒服很多。
二、雪梨茉莉茶：清润利咽，去秋燥
提到防秋燥，雪梨是绕不开的好食材，它能润肺生津，搭配茉莉的清香，喝起来清爽不腻，连喉咙里的燥感都能减轻大半。秋天早上起来喝一杯，一整天都觉得嗓子润润的。
材料：
雪梨1个（选皮薄多汁的，比如皇冠梨）、干茉莉5克、蜂蜜1勺（可选）
做法：
1. 雪梨洗净，带皮切成小块（梨皮有润肺的作用，别去掉），核去掉；
2. 锅中加500毫升清水，放入雪梨块，大火烧开后转小火煮10分钟，至雪梨变软、汤汁微微变甜；
3. 关火，把梨汤晾至60℃左右（太烫会破坏茉莉的香和蜂蜜的营养），放入干茉莉，焖5分钟；
4. 倒出后根据口味加一勺蜂蜜，搅拌均匀即可。
小贴士： 煮梨的时候别煮太久，否则梨肉会烂掉；喜欢喝热的直接趁热喝，想喝冰的放凉后冷藏，口感更清爽（脾胃虚寒的人建议喝温的）。
三、桑葚桂圆茶：滋阴补气血，抗秋乏
秋天人容易觉得累，稍微动一动就乏力，这是因为秋燥耗伤了阴血。桑葚能滋阴补肾、养肝明目，桂圆补气血、安神，两者搭配，喝起来带点自然的甜，不用额外加糖，适合经常熬夜、气血不足的人。
材料：
干桑葚15克（无沙的）、干桂圆肉10克（去壳的）、枸杞5克
做法：
1. 桑葚和桂圆用清水冲洗一下，枸杞提前泡1分钟沥干；
2. 把所有材料放入保温杯，倒入刚烧开的热水，拧紧盖子焖15分钟；
3. 打开后直接喝，喝完可以再续水，直到味道变淡，最后把桑葚和桂圆吃掉（果肉软软的，带着甜味）。
小贴士： 桂圆有点温，别放太多，10克刚好；晚上喝可以不加桂圆（避免上火），只放桑葚和枸杞，助眠又滋阴。
四、无花果雪梨茶：全家皆宜，润而不寒
无花果是秋天的“宝藏水果”，它性平味甘，能润肺止咳、健脾开胃，和雪梨搭配，温润加倍，还不寒凉，老人孩子都能喝。秋天家里备点，煮一壶全家分着喝，防燥又舒服。
材料：
干无花果5颗（或新鲜无花果3颗）、雪梨1个、南北杏各5克（可选，润肺效果更好）
做法：
1. 干无花果用温水泡10分钟（新鲜的直接洗净切开）；雪梨洗净带皮切块，核去掉；
2. 砂锅中加800毫升清水，放入无花果、雪梨、南北杏（如果用），大火烧开后转小火煮20分钟；
3. 煮到汤汁变成淡淡的黄色，雪梨变软即可关火，晾至温热饮用。
小贴士： 干无花果本身有甜味，不用加糖；南北杏稍微有点苦，但润肺效果好，给孩子喝可以少放两颗；剩下的雪梨和无花果也能吃，绵绵的带着果香。
秋天喝茶，讲究“温润不燥”。这4款茶没有复杂的材料，做法也不麻烦，无论是上班前煮一壶带到公司，还是晚上在家慢慢泡一杯，都能让身体在不知不觉中适应秋燥。
陈皮玫瑰茶帮你疏肝养颜，雪梨茉莉茶清润喉咙，桑葚桂圆茶补气血抗秋乏，无花果雪梨茶全家共享——换着花样喝，既能尝到不同的清香甘甜，又能让身体在茶的温润中慢慢舒展，安稳度过这个干燥的秋天。